오트밀 먹는 법 샐러드 재료 오트밀 요리 다이어트 식단 만들기
다이어트 음식으로 좋은 오트밀, 오늘은 다이어트 샐러드 오트밀 샐러드를 만들었어요~
제 돈을 지불한 책입니다.
운동은 꾸준히 하는 편이긴 하지만 한동안 복근운동은 하지 않았지만 최근에 다시 홈트레이닝으로 복근운동을 시작한 재작년부터 보기 시작한 소피 선생님 유튜브 알려주신 몇 가지 복근운동 영상을 매일 돌아다니면서 따라해보고 있어요 알려주신 동작들 대부분이 저에게 잘 맞고 또 따라하기 쉽거든요.얼마전 출산 2개월만에 15kg 감량, 3개월만에 원래 몸매를 되찾은걸 보고 감탄~!짝짝 이번에 책도 출판되어서 구입해 보았습니다. 마침…이제 저녁은 가볍게 먹어야지..하던 순간이었는데 ^^책을 출판해 주셔서 다행이라고 생각했습니다 다이어트 샐러드를 하나씩 따라해서 만들어보려고 합니다.
그 처음에 오트밀 샐러드를 만들어 봅니다.오트밀만 죽을 끓이고 먹기에는 좀..힘들지도 모릅니다만 바나나와 우유를 함께 섞어 만들어, 조금은 쉽게 접근할 수 있습니다.그것에 상큼한 오렌지까지~~샐러드는 종류를 가리지 않고 다 좋아하는 편이어서 특히 쉽게 먹었네요~저녁을 샐러드 한접시에서 끝맺음에 조금 부족함이 있지만···나이 들면 기초 대사량도 떨어지고 해서 조절하는 게 좋겠습니다오트밀을 먹는지, 다양한 레시피가 있지만 소피 선생님이 소개한 샐러드는 우유와 으깬 바나나에 섞어 가볍게 삶아 먹는 간단한 레시피입니다.맛도 좋고 무심코 포만감도 있고 나는 먹어 반응이 있었습니다간단한 오트밀 요리를 소개할께요
다이어트 요리
재료 준비 바나나 1개 샐러드 야채 50g 오렌지 1/2개 오트밀 30g 우유 50ml 아몬드 소금 약간
먼저 샐러드, 야채를 준비합니다. 샐러드 야채는 50g정도 됩니다. 저는 믹스된 제품을 구매했는데 루꼴라가 좋아서 조금 추가해서 넣었어요.
https://image.utoimage.com/preview/cp921650/2020/04/202004090789_500.jpg찬물에 담가 식초를 한 방울 떨어뜨려 잠시 두면 채소의 아삭함이 되살아나므로 좋습니다.잠시 두었다가 찬물에 1~2회 씻어 물기를 빼놓습니다.그릇에 바나나 껍질을 벗기고 포크로 으깨세요냄비에 으깬 바나나와 오트밀 30g, 그리고 우유 50ml를 붓고 (우유 대신 두유나 아몬드 밀크를 넣으면 더 고소한 맛이 난다고 합니다.)중약불로 골고루 저어주면서 살짝 끓여줍니다.불의 세기가 강하거나 장시간 삶으면 바닥이 타버릴 수도 있어요 조금만…^^시간적 여유가 없으면 전자렌지에 넣어 3분 데워도 된대요^^오렌지 1/2개 껍질을 벗겨 먹기 좋게 자릅니다아몬드를 조금 준비하고 칼 같은 것들을 눕혀서 꾹꾹 눌러 굵게 으깨었습니다 다이어트 샐러드 재료 준비는 이것으로 끝이에요~! 준비한 재료를 그릇에 담기만 하면 됩니다.접시에 씻은 샐러드를 펼치고 끓인 오트밀과 오렌지를 담습니다. 마지막으로 아몬드를 토핑으로 뿌리면 완성!! 그래놀라를 뿌려도 좋아요~맛이 부족하다고 생각하면 소금을 조금 뿌려 주세요 저는 핑크솔트를 조금 갈아서 뿌렸어요새콤달콤 오렌지랑 바나나가 있어서 그런지 딱히 간을 안 해도 먹을 수 있어요.칼륨이 풍부한 바나나는 체내 나트륨을 배출하는 데 도움이 되는 과일입니다.바나나를 더한 오트밀은 바나나의 은은한 향과 달콤한 맛이 느껴져 부담없이 먹을 수 있었습니다.은근히 포만감도 느껴지고 한끼 식사처럼 먹기에 충분한 다이어트 식품이네요 #오트밀먹는법 #오트밀요리 #샐러드재료